Según apuntan algunos estudios, sí», explica W. Christopher Winter, médico y autor de The Sleep Solution, quien trabaja como especialista del sueño en el centro Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, en Virginia.
«Por un lado, el magnesio juega un papel importante en muchos de los pasos que te permiten tomar proteínas y convertirlas en los químicos que te ayudan a sentir esa sensación de sueño», dice el doctor. «También ayuda a calmar el sistema nervioso, ayudando a que funcione de manera más eficiente. El magnesio también juega un papel en la relajación muscular y la función nerviosa». (Es por eso que el magnesio se suele recetar como suplemento a aquellas personas que sufren los síntomas del síndrome de piernas inquietas, «ya que puede ayudar a aliviarlo», agrega el experto).
- Nutrición
Magnesio, un suplemento para dormir
Si te cuesta trabajo conciliar el sueño cada vez que te vas a la cama, puede que esto te interese.
Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño, es probable que hayas escuchado hablar del uso de la melatonina, también conocida como el suplemento de la hormona del sueño que ayuda a tu cuerpo a quedarse dormido. Pero aquí hay algo que quizás no sepas: en realidad hay otro suplemento que también podría ayudarte a dormir mejor. Y de hecho incluso es común que nos falte: el magnesio.
Este mineral juega un papel importante en varias funciones corporales: metabolismo, regulación de azúcar en la sangre, salud ósea y función nerviosa y muscular. Se sabe que el magnesio ayuda a nuestra piel, entre otras cosas. Y también juega un papel crucial en el sueño. Un médico especialista nos explica todo lo que necesitamos saber sobre el magnesio y por qué es posible que a partir de ahora desees comenzar a tomarlo para relajarte por la noche.
Pero surge una pregunta muy importante. ¿A qué hora debemos tomar el magnesio para conciliar mejor el sueño? «Tomar magnesio por la mañana nos da una inyección de energía y de agudeza mental», nos explica Paula Martín Clares, nutricionista y farmacéutica. Si estás atravesando un periodo estresante, tomar magnesio por la mañana te ayudará a lo largo del día a sobrellevarlo mejor. Es importante tomar el magnesio con el estómago lleno, para que no provoque efectos secundarios, y a la gente que no desayuna mucho, se lo recomiendo tomar mejor en la comida. Si tomamos el magnesio por las noches el beneficio va a ser otro. El magnesio ayuda a relajar el cuerpo y a prepararlo para el sueño. Para las personas que buscan su calidad del sueño, consumir magnesio por la noche es el momento perfecto para beneficiarse de sus efectos relajantes”.
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